Kā pats atmest dzert alkoholu

Ir diezgan grūti atbrīvoties no alkohola atkarības, bet procedūru nevar nosaukt par neiespējams. Cilvēkam, kas regulāri izmantošana alkoholu, tiek pamanīts pakāpeniska veselības stāvokļa pasliktināšanās. Cieš nervu sistēma, uztvere kļūst sliktāk, pazūd alkas pēc dzīves. Atkarīgie cilvēki zaudē ģimenēm, jo nevar apspiest vēlmi iedzert. Lai novērstu negatīvās sekas, ir nepieciešams skaidri paskatīties uz pierastām lietām. Patstāvīga cīņa ar šo iezīme prasa gribasspēku un atbalstu tuviniekiem.

Solis №1. Novērtējiet alkohola ietekme

atmest dzeršanu
  1. Pirms sākt cīņu ar atkarību, stimulēt sevi. Izpētiet darbība alkoholiskos dzērienus uz cilvēka organismu. Padomājiet, vai jūs vēlaties atbrīvoties no simptomiem paģirām. Cik daudz jūs vēlaties, lai novērstu atkarību no alkohola?
  2. Dzērājs cilvēks zaudē vēlmi attīstīties, viņam brūk un jūk laulības un attiecības ar apkārtējiem cilvēkiem (draugiem, kolēģiem, radiniekiem). Ja nav laikus novērst sekas, kas var iznīcināt dzīvību.
  3. Kas attiecas uz veselību, lietojot regulāri daret cieš nieres un aknas, sākas sirds aritmija, nomaldās arteriālo spiedienu. Sievietes riskē būt neauglīga, vīriešiem novēro impotenci.
  4. Arī alkohols negatīvi ietekmē ārējo izskatu, vīrietis izskatās krietni vecāks par saviem gadiem. Ķermenis sāk pūt no iekšienes, ādas vākos pazūd, organisms vairāk zaudē šķidrumu, jo liels daudzums etilspirta.
  5. Dzērājs cilvēks stipri svīst, spiežot prom, tādējādi apkārtējiem. Sākas problēmas ar miegu, parādās pastāvīgu baiļu sajūtu un vispārējo trauksme (traucēts psihoemocionālais fons).
  6. Pēc ilgāka plosta, var novērot, ekstremitāšu trīce, krampji, stipras galvassāpes (īpaši migrēna). Pie simptomiem paģirām attiecas slikta dūša un vemšana, skābekļa trūkums, halucinācijas, krasas lec garastāvokli.

Solis №2. Sagatavojieties morāli

  1. Nav vienota algoritma, lai atbrīvotos no postošo atkarību. Tomēr var teikt droši, ka darbs ar sevi prasa pacietību un gribasspēku. Morāli sagatavojies uz ilgu un grūtu cīņu ar alkohola atkarību.
  2. Atvēliet sev laiku, lai sagatavotu, sāciet dzert auzu novārījumu. Brūvēt nedaudz mazgā pupiņu 300 ml. stāvas verdoša ūdens, ļaujiet ievilkties 3 stundas, izkāš. Izdzer 4 glāzes diennakts pirms maltītes. Šāds solis palīdzēs izvadīt indes ar sienu iekšējo orgānu un attīrīt ādas virsējo slāni no toksīniem.
  3. Dodieties uz konsultāciju. Konsultējieties ar speciālistu par iespējamām sekām, asu atbrīvoties no atkarības. Sekojiet līdzi pašsajūtu, jums nedrīkst būt negatīvi simptomi (aritmija, sirds muskuļus, trauksme, trīce, panikas lēkmes un pr).
  4. Ir svarīgi vienmēr atcerēties, ka gala rezultāts ir atkarīgs tikai no jums. Nevis vainot tuviniekus par to, ka jūs esat pieķērušies alkohols. Meklējiet problēmas sakne sev galvā. Iesaistīt atbalstu ģimenes un draugiem, informējiet par savu vēlmi atmest dzeršanu.
  5. Tevī pašhipnozi. Regulāri atkārtojiet "Es varu!", "Man izdosies!", "Bez alkohola dzīve kļūs gaišāka!". Pacietība, nosūtiet atkritumu visi "atlicināt", noskaņojieties uz veselīgu dzīvesveidu. Sāciet pētījums sporta sekcijas pilsētas, izvēlēties sev piemērotāko variantu (peldēšana, trenažieru zāle, boksa un pr).
  6. Atbrīvojieties no ieradumiem dzert alu, kad gatavojas, skatoties filmu. Pret viesiem tēju un torti, pasūtiet picu, dariet bezalkoholiskie kokteiļi, dzērieni "Coca-Cola". Nav pavadīt daudz laika vienatnē, izveidot uzņēmumu teetotal draugus.
  7. Ieklausieties organisma vajadzībām. Ja laika posmā morālo lejupslīdi jums gribas daudz ēst, gulēt, vai raudāt, ne turēt atpakaļ. Pagatavojiet gardas vakariņas, oversleep visu nedēļas nogali, rājiens. Galvenais, ka ne pieskarties pie pudeles ar alkoholu.
  8. Izvairieties no situācijām, kas inspirare iedzert. Lai šos mērķus abort draudzību ar convives, pārtrauciet apmeklēt iestādes, kurās tiek pasniegtas alkoholu. Nav uzturiet sakarus ar draugiem, kas apdraud jūsu vēlme atturība apšaubīt.
stratēģija

Solis №3. Pieturēties pie stratēģijas

  1. Lai atbrīvotos no atkarības, bez kaitējumu psihei un veselībai kopumā, ir nepieciešams ievērot noteiktu plānu. Lai sāktu samazināt summu, booze, nav vērts atteikties no šāda veida dzērienus uzreiz. Katru reizi laikā iedzeršanu iztēlojieties to stāvokli, kad tu pamosties no rīta ar paģirām. Jums ir slikta dūša, galva sāp, rokas kratot.
  2. Ir svarīgi saprast, ka pat neliela samazināšanās devas būs pirmais solis ceļā uz atturība. Ja esat pieradis dzert pa 1 litram degvīna, jo ir reizes, samaziniet devu par 15-20%. Šajā gadījumā, mēģiniet lietot alkoholu ne katru dienu, bet 3 reizes nedēļā. Uzdāvini sev skaidru datumu, līdz kuram jūs kļūsiet par prātīgs cilvēks.
  3. Optimāls variants, lai atbrīvotos no atkarības tiek uzskatīts laiks apmēram 3-4 mēnešus. Šajā laikā jums vajadzētu iet uz mērķi maziem soļiem. Ņem notepad un pieraksti daudzums izdzertā alkohola. Svarīgi, lai tas samazinājās ar katru jūsu pagātnes nedēļu.
  4. Ja jūs nevarat pārvarēt vēlme iedzert, pagatavot gardas vakariņas vai pasūtiet picu. Šāds solis samazinās tieksmi uz dzeršanu uz 50%, izmantojiet to. Arī paēdis kuņģis grūtāk apreibtu. Lai izvadīt indes no organisma, ievērojiet šķidruma lietošanas režīmu. Lietojiet vismaz 3 litri tīra ūdens dienā.
  5. Izvēlieties plānotājs, krāsa diennaktī ir tik blīvi, lai jums nav atlicis laika uz dzeršanu. Diena ir piepildīta līdz maksimumam, garlaicība veicina alkohola lietošanai.
  6. Ir vērts atcerēties uz visiem laikiem, ka pie mazākās garām nevajag nolaist rokas. Ja jums ir norāvušies un dzēra, ko sauc par, pēdiņu, nākamajā dienā atgriezties pie plāna. Atmest dzert alkoholu nekad nav par vēlu, cilvēki tiek galā un ar smagāku situācijām. Rezerves sevi.

Step # 4. Meklējiet alternatīvas

  1. Daudzi cilvēki, kuriem ir nosliece uz alkohola atkarības, veic kulta dzeršanas ieraduma pēc, mainīt pamati. Ja jūs esat pieraduši lietot alkoholu pēc darba, nomainiet šo darbību citu. Piemēram, var doties ar sievu uz kino vai ciemos pie radiem.
  2. Nomainiet degvīnu vairāk gardiem dzērieniem. Pieredzējuši bārmeņi ir izstrādājuši daudz bezalkoholisko potions, kas pēc garšas neatpaliek alkohols. Uzzināsiet, kā pagatavot zemeņu "Mojito" kokteiļus vai, pamatojoties uz sezonas ogām. Iegādājieties sulu spiedi vai aparāts ir piena kokteiļus.
  3. Ziemā pagatavot karstvīnu. Ja jūs atrodaties posmā samazināt devu, pagatavojiet dzērienu no neliela daudzuma sarkanā vīna. Pievienot citrusa augļiem, kanēli, krustnagliņas un citas
  4. Arī aizstāt alkohola kalpo svaigi uzlietas kafijas Turks vai geyser mašīnā. Ieteicams dzert kakao ar pienu, tas palīdz samazināt tieksmi alkohols. Ja nesanāk, lai samazinātu skaitu, kas dzert bezalkoholisko alu (let sevi šādu manipulāciju ļoti retos gadījumos).
  5. Remdēs garlaicība un gūt muti palīdz rieksti, sukādes, žāvētus augļus sēkliņas. Parūpējieties par to, lai līdzīgi produkti vienmēr bija pa rokai. Ir arī vērts izlikt grozā sarīvētas āboliem un banāniem, kas var ēst, ja ir vēlēšanās iedzert.
domāt par nākotni

Step # 5. Domājiet par nākotni

  1. Pastāvīgi barība sevi ar cerību uz to labāko. Uz ārstēšanas periodā izvirzīti vērienīgi mērķi, kas būs push jums virzīties uz priekšu. Iespējams, jūs vēlaties doties uz atvaļinājumu, uz salām, līdzi ņemot ģimeni. Sen sapņoja par jaunu auto? Atrodiet fotoattēlu internetā un izdrukājiet to. Pakārt attēlu uz sienas, lai tas jums kalpo kā papildus stimuls.
  2. Cilvēkiem, kuriem vēl nav bērnu, tad ir vērts nopietni padomāt par savu veselību. Jo jūs jau esat iepazinušies ar sekām regulāras alkohola lietošanas, ir svarīgi saprast būtību. Alkohols mazina potenci un izraisa neauglību, kā rezultātā genitalium funkcija ievērojami cieš.
  3. Pieredzējuši psihologi, kas ne reizi ir pierādījuši, ka 30% mājsaimniecību sabruks dēļ alkoholisma vienam no laulātajiem. Ja vēlaties saglabāt savu laulību, ķerieties pie automātiskā. Palūdziet otro pusīti kļūt jums par atbalstu atveseļošanās periodā, nav cīņa ar visu atsevišķi.
  4. Padomājiet par karjeru. Vīriešiem tas ir ļoti svarīgi notikt materiālā ziņā, nodrošināt ģimeni ar visu nepieciešamo, lai sasniegtu virsotnes. Ja jūs esat neapmierināts ar pašreizējo darbu, nomainiet to vairāk prestiža. Vienlaicīgi ar atbrīvošanu no alkohola atkarības jūs varat iekarot citas virsotnes.
  5. Ir svarīgi attīstīt ne tikai materiālā ziņā, bet arī garīgā. Pierakstieties uz skolu svešvalodu vai paaugstiniet kvalifikāciju esošā izglītības. Lasīt māksliniecisko un zinātnisko literatūru, mazāk sēdēt pie datora. Sazinieties ar izglītotiem cilvēkiem.

Solis nr 6. Izmantojiet nelielas viltības

  1. Iegādājieties lielu pārskatāmu fondā (derēs tres-liter bankas ar noslēgtā vāku). Papildiniet to katru reizi, kad rodas vēlme lietot alkoholu. Lieciet iekšā tik daudz naudas, cik jūs parasti tērējat alkoholu. Laika gaitā uzkrāt pietiekami daudz, apaļa summa, ko var tērēt vairāk vērtīgas lietas (apģērbs, fitnesa klubs, kompreses, lai auto sīkrīki un pr).
  2. Lai palīdzētu organismam cīnīties ar vēlmi iedzert, iegādājieties aptiekā b vitamīnu, izejiet kursu. Arī ēst āpšu eļļa kapsulās, ja nepieciešams nopirkt antidepresanti (pēc iepriekšējas konsultācijas ar ārstu). Normalizēt miegs, izmantojot miega zāļu.
  3. Lai veiktu varoņdarbu, cilvēkam ir vajadzīgs stimuls, bez motivācijas ir grūti sasniegt augstumus. Padomājiet par to, ko liek jums dzīvot un virzīties uz priekšu. Iespējams, pozitīva ietekme, vēlmes un sapņus, radi, draugi.
  4. Pierakstieties uz sporta nodarbībām vai iegādāties abonementu uz trenažieru zāli. Labākie virzieni tiek uzskatīts par bokss, jauktās cīņas mākslas, deju stili, joga, peldēšana, pilates. Pateicoties aktīvu dzīvesveidu un komunikāciju ar kolēģiem fitnesa jums būs kauns nākt uz nodarbībām ar paģirām.
  5. Atrodiet hobiju, kas aizņem visu brīvo laiku. Viena no iespējām tiek uzskatīta par klinšu kāpšana, braukšana ar kvadraciklu vai remonts (vīriešiem). Mēģiniet aktuālā uz pilnu, lai domas pastāvīgi bija aizņemts.
  6. Biežāk esat pie stūres, jo braukšana ar transportlīdzekli izslēdz alkohola lietošana. Veikt radiem uz dabu, vairāk ceļo no pilsētas uz pilsētu. Brauciet uz savu mašīnu, nevis izsaukt taksometru.
ārstēšana pie ārsta

Solis №7. Griezieties pie speciālista

  1. Ja jums neizdodas tikt galā ar atkarību patstāvīgi, nevilcinieties meklēt palīdzību pie speciālista. Ārsts piemeklēs ārstēšana, ņemot vērā individuālās īpatnības un dzīvesveidu, tāpēc iespēja pamatoti tiek uzskatīts par win-win.
  2. Neslēpiet, alkohola atkarība no radus un draugus, ļaujiet viņiem palīdzēt. Nav pamatot sevi (tādas frāzes kā "Es neesmu alkoholiķis!" un citas). Ja jūs izturaties pret kategorijas mierīgu cilvēku, lūgt atlasīt jums pudeli pie mazākās motoru iedzert.
  3. Klubs anonīmo alkoholiķu paredz regulāru apmeklējumu, jo tikai tādā veidā var panākt maksimālu rezultātu. Sekcijās šāda veida ir kurators, kurš kļūs par jūsu draugu, visā ārstēšanas.
  4. Ja jūs stick ar programmas atturība, varēsiet tikt galā ar atkarību kopā ar citiem alkoholiķiem. Biežāk sazināties ar aizraujoši tēmu jums apspriest ārstēšanas kursu, sauc uz augšu, pārrakstīt sociālajos tīklos.

Alkohola atkarība uzliek savu zīmogu uz cilvēka dzīvi, tāpēc līdz ar kaitīgu atkarību no jums ir nepieciešams cīnīties. Novērtējiet ietekmi alkohola, sagatavojieties morāli, pieturēties pie stratēģijas. Iegūstiet atbalstu no radiem un draugiem, meklējiet alternatīvu, lūdziet kādam palīdzību.

14.08.2018